Correr es más que un ejercicio; es una prueba de resistencia, fuerza y determinación. Para los corredores, la nutrición adecuada y el uso de suplementos estratégicos pueden marcar la diferencia entre una carrera promedio y un rendimiento sobresaliente. Aquí te presentamos una guía sobre los suplementos esenciales que puedes tomar previamente y durante una carrera para optimizar tu rendimiento.
Antes de la Carrera
- Cafeína: Mejora la resistencia y concentración. Consúmela entre unos 30-60 minutos antes de la carrera.
- Beta-Alanina: Retarda la fatiga muscular. Toma 3-6 gramos diarios unas semanas antes de la carrera.
- Carbohidratos de rápida absorción: Fuente rápida de energía necesaria para tener antes de la carrera.
Durante la Carrera
- Bebidas Deportivas: Mantienen la hidratación y reponen energía.
- Geles Energéticos: Fuente rápida de carbohidratos. Toma un gel cada 45-60 minutos.
- Electrolitos: Evitan calambres y deshidratación. Usa tabletas o bebidas especializadas.
Fuente: National library of medicine
